Các loại trái cây cần thêm vào chế độ ăn uống của bạn

cac loai trai cay tot cho ba bau

Trái cây là thức ăn yêu thích của rất nhiều người. Trong trái cây có chứa vitamin, khoáng chất, đường, chất xơ và nước. Mặc dù trái cây có lượng đường khá cao, nhưng đường này rất tốt cho cơ thể, không như các loại đường kẹo. 

Mặc khác, hoa quả cho nhiều màu sắc và nhiều hương vị khác nhau giúp tăng sự hấp dẫn cho các món ăn.

Dưới đây là 6 loại trái cây giàu chất dinh dướng rất tốt cho sức khỏe.

Quả việt quất

Quả việt quất đã được chứng minh là có khả năng chống oxy hóa tế bào cao nhất so với bất kỳ quả nào khác được thử nghiệm. 

Ăn bổ sung quả việt quất có thể giúp giảm stres, thúc đẩy sức khoẻ tim mạch, bảo vệ chống lại đột quỵ và giúp ngăn ngừa ung thư. 

 

cac loai trai cay tot cho ba bau

 

Dừa

Loại quả giàu chất béo nhất trong tất cả các loại quả. Phần cơm màu trắng của dừa có nhiều chất xơ, protein, vitamin B và E, và các chất khoáng canxi và sắt. 

Dầu dừa chiết xuất từ thịt có hàm lượng chất béo bão hòa cao. Những chất béo này dễ sử dụng và ít được trữ dưới dạng mỡ hơn các chất béo bão hòa khác. 

Ngoài ra, chất béo trong dừa có liên quan đến việc cải thiện lượng cholesterol bạn tham khảo thêm Điểm tạo nên sự khác biệt của một gia sư thành công để có nhiều thông tin hữu ích khác.

Bưởi

Bên cạnh việc được cung cấp vitamin C, trái cây có múi này còn chứa nhiều chất xơ và có thể tăng tốc độ giảm cân. 

Một số nghiên cứu cho thấy rằng những người về chế độ ăn uống bổ sung với bưởi trước khi ăn giảm đáng kể trọng lượng hơn những người không. Họ cũng nhận thấy rằng ăn trái cây này cũng góp phần làm tăng mức insulin lành mạnh sau bữa ăn.

Dứa

Loại trái cây ưa thích nhiệt đới này có chứa hợp chất gọi là bromelain, có thể giúp tiêu hóa và có tính chống viêm. 

Hợp chất này có thể là một chất bổ sung hiệu quả trong việc ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và các bệnh tim mạch khác nhau.

nhung loai thuc pham tot cho suc khoe

 

Lựu

Những hạt lựu trong quả chứa polyphenol làm giảm huyết áp và thậm chí chống lại ung thư. Hạt lựu cũng là nguồn cung cấp kali và chất xơ, giàu vitamin C.

Một nghiên cứu cho thấy một ly nước lựu có chứa chất chống oxy hoá gấp 3 lần so với một ly rượu vang đỏ hoặc một chén trà xanh .

Quả mâm xôi

 

Một chùm quả mâm xôi không chỉ ngon mà còn cho bạn 8 gram chất xơ. Chất xơ sẽ giúp giữ đường không bị hấp thu vào máu của bạn quá nhanh, có nghĩa là bạn sẽ không bị tăng lượng đường trong máu. 

Những quả hồng đỏ này cũng có tác dụng hỗ trợ hấp thu vitamin C và mangan.